自力でできるEDの治し方　食べ物・筋トレの効果や自力の難点を解説

肥満は器質性EDの要因のひとつです。肥満が続くと動脈硬化やメタボリックシンドローム、生活習慣病の要因になり、EDの発症や悪化につながる恐れがあります。

食事制限や運動による肥満解消はEDの予防や改善に有効です。

「とくにこれがEDによく効く」という特別な運動はありません。自分に合っていて習慣的に続けられる運動がよいでしょう。

「性器周辺や下半身の筋肉を鍛えると勃起力が向上する」という俗説がありますが、勃起は筋肉の働きで起こるものではなく、特定の筋肉を鍛えたからといってEDが改善するわけではありません。

筋トレをするのであれば、特定の筋肉に集中するよりも、全身を鍛えた方が肥満解消や健康増進に効果的です。全体的に筋肉質の体にすることで男性としての自信が向上し、心因性のEDが改善することもありえます。

サイクリングも運動として有効ですが、サドルによる圧迫で会陰部の神経や血管がダメージを受けED悪化につながる可能性があるとも言われているため、会陰部をなるべく圧迫しないような乗り方を工夫したほうがよいでしょう。[3]

栄養の偏り、暴飲暴食、不規則な食事は肥満や生活習慣病の要因となり、EDのリスクを高めます。食生活を改善すればEDの予防・改善につながります。

亜鉛、アルギニン、シトルリンなど、勃起力の向上に効果があるとされる栄養素がしばしば話題にのぼりますが、特定の栄養素を多くとることでEDが改善するという医学的なデータは存在しません。

栄養はバランスよく摂取することが重要です。ED改善に役立つとされる栄養素は、バランスのよい食事を適量とっていれば十分に摂取できる（体内で作られる）ものばかりです。

亜鉛やアルギニンなどを配合した「勃起力持続サプリ」「精力剤サプリ」が市販されていますが、これらに明確なED改善効果を期待することはできません。

サプリは食品の一種であり、不足している栄養素を補うという意味では効果が期待できます。食生活改善の補助として利用するのは悪くないでしょう。

先ほども述べたとおり、特定の栄養素をたくさんとったからといって症状が改善するわけではありません。バランスのよい食事をとっていれば、サプリは不要です。

ストレスや心身の疲労は、不安、抑うつ、否定的な思考につながり、心因性EDの要因となります。また、食生活の乱れを引き起こして器質性EDの要因となることもあります。

十分な余暇・休養・睡眠をとり、ストレス・疲れを軽減する（ため込まないようにする）ことは、EDの予防・改善に効果があります。

喫煙は動脈硬化や糖尿病の要因のひとつであり、これらの病気を通してEDを発症させる恐れがあります。

それだけでなく、喫煙は血管や神経の働きに悪影響を与え、陰茎に血が流れ込みにくい状態を生じさせて、直接的にEDのリスクを高めます。[4]

禁煙はEDの予防・改善にとって重要です。

アルコールはEDに対してプラスとマイナスの両方の働きをします。適量の飲酒であれば、リラックスや血管拡張の作用によってEDの症状を改善することがあります。しかし、過度の飲酒は勃起に悪影響を与える恐れがあり、アルコール依存はEDを初めとした性機能障害を引き起こすことが少なくありません。

習慣的にお酒を飲み過ぎている人やアルコール依存の人は禁酒・減酒が必要です。